[펌] 40년의 연구끝에 밝혀진 행복한 인생을 만드는 비밀.

유튜브를 보다가 발견한 아주 유용한내용이라서 그 내용을 옮겨둡니다. 아래 유튜버의 내용을 직접찾아보셔도 되겠내요.

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유튜브[이상한리뷰의엘리스] ,2021년 9월24일 발행.

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Mihay Csikszntmihalyi

 

모든성공한 사람들이 만족스럽고 행복감 넘치는 삶을 살고있지는 않습니다.

아무도 어떻게 행복해지는지 말해주지 않죠...자신만이 말해줄수 있죠....행복은 하나의 요소로 우리가 성취할수 있는것이 아닙니다.

행복은 내안에 존재하는 각자만의 기준이기 때문입니다. 아무도 당신을 정말 행복하게 해주지 않습니다. 반대로 다른사람이 나를 불행하게 할수도 없습니다.

 

그렇다고 "성공하고 돈많이 번다고 꼭 행복한것은 아닙니다." 라고 말하면서 성공할 시도조차 않고, 일하는것을 싫어하는것은 오해한것입니다. 성공, 돈과 같은 외부요인으로 인해 행복해지는것이 아니라는것이 포인트입니다.

 

우연히 스위스에 스키타러갔다가, 심리학자 칼융의 강연을 듣고 심리학자가 된분이 있습니다. 스키타러갔는데, 지구온난화로 눈이 다 녹고있어서, 신문에서 UFO에대한 강연을 한다는 사람의 이름을 적어두었는데, 그사람이 쓴책이 있어서 읽어보고는 심리학자의 길을 갔다합니다. 그분의 이름이 마하이 교수님이라고 합니다.  

 

마하이교수가 40년에 걸쳐 밝혀낸 행복의 비밀을  10분안에 전달해드리겠습니다.

 

이것이 내가 말씀드릴 내용의 요지입니다.

몰입(Flow) 이란? 몰입은 우리가 살아있을때 느끼는것이다.우리가 하는일과 관련이 있고, 우리 주변의 환경과 조화를 이룬다. 

우리가 노래하고,춤추고,운동을 할때 가장 쉽게 일어나는 일이다. 일하고 좋은책을 읽거나, 좋은대화를 할때 일어날수 있다.

 

여러분은 외부 압력의 노예처럼 살거나 자기 인생의 주인이 될수있습니다.

운,신념에 끌려다니기보다 내가 나를 컨트롤하는것을 저는 몰입(Flow) 라고 말합니다.  Flow state (몰입) 라는 말 들어보셨을겁니다.우리말로는 몰입이라고 합니다. 어려운 시험을 통과하고 일반인들이 하기 어려운 일을 해내기 위해 필요한 도구정도로 알려져 있습니다.

 

하지만 심리학자 미하이가 말하는 진정한 몰입이란, 내 운명을 내가 정하고 운영하는것입니다. 행복 또한 남의 기준이 아닙니다. 나 자신만이 내행복의 기준을 충족시켜줄수 있는데, 행복해지기위해, 내운명을 내가 정하기 위해 몰입하는것입니다.

 

몰입은 호흡과 같다.

몰입을 하고있는지 

몰입 할때는 모른다. 

지붕이 떨어져도, 떨어졌는지 모르는것이다.

 

체스선수를 예를 들면 집중력을 흐트리지않고. 반나절 이상을 몰입할수 있습니다.수백가지의 가능한 시나리오를 예측합니다.뇌 활동은 활발합니다. 하지만, 집중하고 있죠. 우리는 지금껏 가장 좋은시대에 살고 있습니다. 그런데도 행복하지 못한 사람들이 아주 많죠.근본적인 이유중 하나는 내가 내삶을 마음대로 정하고 앞으로 나아가지 못하기때문입니다.

 

몰입을 적용한 예를 하나 소개해 드리겠습니다. 몰입은 수술하는 의사들이 자주 겪습니다. 

수술할때, 손의 움직임만 느껴집니다. 삶의 문제가 떠 오르지도 않습니다. 서있다는 느낌이 느껴지지도 않고, 제 자신도 느껴지지 않습니다. 

외과의사들에게 물으면, 스포츠를 예를 들어서 "스키타는것 같아요" 합니다. 하는 일과 자신이 조화를 이루고 의무로 하지 않으며 그일의 일부라는 내면의 느낌입니다,.

몰입은 불안과는 정반대의 성격이 있습니다,일이 잘 안될 걱정을 하지 않게 됩니다. 왜냐하면, 당신은 준비가 되었기 때문이죠.

몰입은 저절로 일어납니다.저는 큰도심에서 길을 건널때 인전하다고 느낍니다. 갑자기 치일것같은 걱정을 안합니다.왜냐하면, 제 인생의 키를 제가 쥐고 있기 때문입니다.

 

DIMENSION OF THE FLOW EXPERIENCE.

-Attention is focused on a limited stimulus field. There is full concentration, complete involvement.

-Action and awareness merge.

- There is freedom from worry about failure. (실패에대한 걱정에서 자유롭게 됩니다 ).

 

그럼 어떻게 해야 플로우 스테이트(몰입) 에 들어갈수 있을까요 ? 3가지로 정리됩니다.

첫번째, 장기적인 목표가 중요하다고 하죠. 장기적인 목표가 있을때, 몰입이 됩니다.

장기적목표를 가지는것에 그치지 않습니다. 그 다음으로 중요한것은 목표를 세운후 피드백을 받아야 합니다.  그리고 마지막으로 발란스 입니다. 내가 할수있는일과 할수 없는일 사이의 균형입니다. 어떤 상황에서의 어려움과 그것을 감당할수있는 능력의 균형을 말합니다.

 

CONDITONS OF THE FLOW EXPERIENCE. ( 몰입을 위한 조건 )

1. There are clear goals every step of the way. ( 모든단계의 분명한 목표 )

2. There is immediate feedback to one's action. ( 행동에 대한 즉각적인 피드백 )

3. There is a balance between challenges and skills. ( 어려운 상황과 기술사이의 균형 )

 

미하이는 몰입이 불안과 지루함의 중간에 있다고 표현합니다.

< X축은 어려움(Challenge): 불안,걱정(ANXIETY), Y축은 지루함(Skills): 지루함 (BOREDOM) > ;

몰입(FLOW)는 중간지점에 대각선영역으로 위치하는데, 어려움과 스킬이 균형을 이룰때 일어납니다.

 

미하이 교수가 말하는 몰입에 이르는 과정에 자신을 대입해보면, 어느과정을 거치고 있는지 잘 알게 되실겁니다.

몰입에 이르는 과정을 그래프를 통해 보시면, 처음부터 최종목표 수준의 일을 하지 않고, 가장 쉬운것부터 한후 살짝 지루할수있는 처음했던 일의 연속을 하게 됩니다.그리고 FLOW STATE 에 들게 되죠.그리고 플로우 스테이트에서 조금 어려운 구간을 지날때 어려움과 불안을 느끼고, 마침내 최종단계 수준의 플로우스테이트 상태에 이르게 됩니다.

 

다시말해, 몰입상태에 이르고, 내가 내삶의 주인이 되서 , 행복감을 누리려면 처음부터 나 자신이나 자녀에게 천재급의 일을 해내기를 기대하면 안됩니다. 이런부모님들이 있죠, 피아노를 배운지 얼마되지 않았는데, 쇼팽을 연주하기를 기대하는경우 말입니다.그러면 당사자는 불안감에 시달리고 그시점에서 그만두게 됩니다. 어렵기 때문이죠.

 

다음 그래프를 통해서 어떤 일이 플로우 스테이트와 관련이 있는지 보세요,보시는것들이 우리 삶을 담고있습니다.

(오른쪽은 스킬, 왼쪽은 어려움 입니다.)  각 영역은 스킬과 어려움의 상관관계와 관련이 있습니다.

여기서 각성,몰입과 컨트롤은 충분히 도달할수있는 영역입니다. 표에서 무관심은 자신이 누구인지 표현하지 못하는 상태입니다.

이 상태에서는 할수있는 일이 아무것도 없고, 스킬도 없습니다.

 

<  몰입( FLOW) :좋아하는일과 취미,일,연애 입니다>            < 각성( Arousal ): 새로운임무, 새로운 학습 >

<  무괸심( Apathy): 외로움, 티비시청입니다>                       < 통제 ( Control): 운전하기, 일 >

<  걱정( Worry ): 가족문제, 성가신일 >                                 < 휴식 ( Relaxation): 먹기,읽기,대화하기>

<  분노( Anxiety): 일 스트레스, 갑작스런죽음 >                     < 지루함 (Boredom): 일,집안일> 

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일 스트레스( Work Stress).                                                                          좋아하는일 (Favorite activity)

갑작스런 죽음( Sudden Threats).        새로운임무 ( New Tasks ).               취미,일,연애( Hobby,Work,Love)

                                                             새로운학습 ( Learning )

가족문제 (Family problems)                                                                         운전하기 (Driving)

성가신일 ( Work Hassels )                    일 ( Work )                                      일 ( Work )

                                                               집안일 ( Household Chores )

외로움 ( Loneliness )                                                                                     먹기, 읽기 ( Eat, Reading )

TV시청 ( TV viewing)                                                                                    대화하기 ( Conversation )

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표에서 보셨듯이 좋아하는일, 취미생활, 일, 연애 등이 높은수준의 플로 스테이트(몰입)과 겹쳐있습니다. 성공해서 돈을 벌었기 때문에 행복해지는것이 아니라, 플로스테이트에 이르게 하는 그 과정이 내 행복을 만족시켜주는 것이죠. 다만, 오해하지 마십시요.처음부터 누구나 좋아하는일만 하면서 살수는 없습니다. 처음부터 시작해서 최종적인 상태의 플로스테이트에 도달하게 되는 과정을 이 표에 대입해보면,  외로움을 느끼고, 집안일을 하고, 귀찮은일을 하고,일의 스트레스를 받고, 새로운 임무를 맡거나 새로운것을 배우고 하는등의 것들이 하찮거나 나를 억압하는 어려운일들이 아니라 우리 모두가 겪는 삶의 일부 입니다. 정말 하고싶은일만 할수있는 사람들은 많지 않습니다.  만약 지금 그런삶을 살고 있다면 행복한 삶을 살고있는겁니다. 대부분의 사람들은 이것들을 하루하루 해내가면서 정말 좋아하는일 그리고일 자체에 몰입하는 최종목표에 가까워지고 있는겁니다.

 

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게이들을 위한 팁 

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여러분은 외부 압력의 노예처럼 살거나 자기 인생의 주인이 될수있습니다. 몰입해서 준비하세요.

여러분이 행복하게  게이로 살고 싶다면, 자신의 인생을 스스로 만드는 주인이 되세요. 행복은 자신이 원하는 대로 사는 방식으로 살아갈때 가장 높습니다. 자신의 행복한 게이인생을 만들기 위해서는 첫번째, 장기적인 목표를 세워두세요. 그리고 그 장기적인 목표에 도달하기 위한 세부적인 실행내용을 일년단위로 한걸음씩 가까워지도록 설정을 하세요. 그 다음으로 중요한것은 목표를 세운후 피드백을 받아야 합니다. 매달 한번씩 실행하면서 수정되어야할부분, 개선해야할부분을 다듬어가면서 같은방향으로 진행하는지 첵크를 하세요.  그리고 마지막으로 발란스 입니다. 내가 할수있는일과 할수 없는일 사이의 균형입니다. 어떤 상황에서의 어려움과 그것을 감당할수있는 능력의 균형을 말합니다. 그래서 지금당장 할수없는일들은 어떻게 하면 유지할수 있을지,그것도 불가능하다면  다음으로 미루어 두고, 가능한일중에 다른방법으로 대치를 시킬것인지 첵크하고 계획을 다듬어 가세요.  그렇게 살아가다보면, 원하는 목표에 도달하는날이 옵니다. 너무 지나친 욕심으로 목표를 설정하지 마시고, 현실에서 실현가능한 방안에서 목표를 만들어가시는것이 효율적입니다.